هفته ای ۱ جلسه مابین این برنامه تمرینی هوازی مثل تردمیل یا دوچرخه را در برنامه خود داشته باشید!
آخرین تمرینی که باید در روز پنجم انجام دهید تمرین دادن عضله سر شانه است. این عضله از این جهت اهمیت دارد که فرم بدن شما را بهتر می کند و شما را زیبا تر می کند.
بدنسازی: تمرینات بدنسازی شامل انجام تمرینات مقاومتی با وزنه‌ها یا تجهیزات مخصوصی مانند دمبل و میله بدنسازی می‌شود. این تمرینات به توسعه عضلات اصلی و فرعی بدن کمک می‌کنند.
پروتئین نقش اصلی را در ساخت و ترمیم ماهیچه ها بر عهده دارد. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات است.
کليه حقوق اين وبسايت متعلق به مجموعه بادی من (علامت تجاری و ثبت شده) می‌باشد و هرگونه سوء استفاده تحت پیگرد قانونی قرار میگیرد.
برای این منظور، باید تمرینات شامل وزنه برداری، تمرینات کاردیو و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه بدنسازی خود قرار دهید.
در روز دوم شما باید عضلات بازو را تمرین دهید! ما در این برنامه جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرین می دهیم!
تمرینات سبک تر و ملایم تر معمولاً شامل تکرار های بیشتر و وزنه های سبک تر هستند.
با توجه به شدت و حجم تمرینات، معمولاً ظرف ۲ تا ۳ ماه می‌توانید شروع نتایج برنامه بدنسازی را مشاهده کنید. اما رسیدن به اوج تناسب اندام ممکن است تا سال ها طول بکشد.
برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن، باید کالری و ترکیب مواد مغذی مصرفی خود را به دقت کنترل کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.
این برنامه ها بر اساس هدف و ساعت برنامه بدنسازی تمرین ورزشکار تنظیم شده است. بطور مثال ورزشکاری با هدف افزایش حجم که در ساعت ۱۶ تمرین می کند می تواند از برنامه تمرین در عصر استفاده کند و پس از یک ماه پیشرفت خود را شاهد باشد.
گروه فیت شیم با گردآوری جمعی از مربیان حرفه ای سعی دارد با دریافت اطلاعات شخصی از طریق سایت، بهترین و تاثیر گذارترین برنامه های تمرینی را برای متقاضیان محترم تنظیم نماید.
❇️ برای کسب انرژی در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید.
ارسال سریع سفارشات ارسال به سراسر کشور مشاوره تخصصی رایگان